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            沈陽精神心理醫院講解怎么才算滿分睡眠?好的睡眠有什么特征!

            http://www.msc6602.com2021-11-19 17:03:19 來源:全民健康網

            關鍵字:

              飲食無度,起居無常是目前很多年輕人的生活狀態。隨著年齡增長,很多人會發現一覺睡到天亮是一件讓人奢望的事情,健康滿分的睡眠似乎遙不可及,失眠的人也越來越多。而有醫學家證明失眠會導致多種問題,如脾氣暴躁、免疫力下降、精神不佳等,若長期因為沒有足夠的睡眠會使大腦和身體不能正常運轉,讓生活和工作也受到影響。所以要判斷自己是否有好的睡眠,若沒有趕緊采取措施調理?

            怎樣算是好的睡眠?

            1、醒來次數低于兩次

            一覺到天亮大部分是指半夜沒有醒來,但因為人的睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替的,所以在夜間醒來次數低于兩次屬于好的睡眠。若醒來次數達到兩次或者是兩次以上就可以判斷睡眠不安穩。甚至有些人因為醒來次數多,伴隨著再次入睡困難的問題,導致睡眠質量更糟糕。

            2、入睡快

            時間不超過10分鐘,一般就睡是屬于容易入睡型。這類人大部分可以一覺到天亮,若后翻來覆去的時間超過10分鐘,可以判斷入睡困難。

            3、早晨起床精神狀態佳

            睡眠好壞和睡眠時間沒有關系,若沒有長時間的睡眠,但在第2天醒來后精神狀態佳、精神充沛,不會感覺疲勞,無力煩躁。也不會影響工作和生活,就說明存在好的睡眠質量。

            怎樣做能達到好的睡眠?

            1、遠離電磁波

            在睡前半小時不使用電子產品,電子產品所產生的電磁波會導致褪黑素產生被影響,讓人無法進入深度睡眠狀態,而且還會使大腦皮層興奮,影響入睡。

            2、控制的攝入

            咖啡因有阻礙褪黑素的合成,而且有刺激大腦提神的作用,因此在晚上不要喝咖啡以及吃巧克力,控制或者限制的攝入。

            3、避免睡眠環境過亮

            睡眠環境過量會影響褪黑素分泌,所以要降低房間亮度,有利于褪黑素分泌促進睡眠。

            4、保持適量運動

            適當運動可以讓肌肉從緊張和松弛的狀態下反復鍛煉,也能消耗能量,讓睡眠得到改善,從而提高抵抗力。

            溫馨提示,想要擁有好的睡眠就要在日常中調理。在平時也要少吃影響睡眠的食物,如咖啡、濃茶、巧克力、各種容易產氣的食物。尤其在睡前,睡前可以喝杯牛奶,有安神放松的作用,能讓人更容易入睡。


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